HT trening

[...] jak przez jakis czas mialam ten luksus ze moglam trenowac o dowolnej porze to tak miedzy 11-13 bylo ekstra. No a teraz to jak sie uda. Wczoraj z rana na serwis auta, wiec trening wieczorem- total freestyle bo nie bylo opcji zrobic wg planu. Dzisiaj rano troche zaspalam ale bylo w miare ok. Night to mam motywacje zeby nagrywac- bo tak naprawde [...]

Tydzień 5, trening 1 W kolejnym planie będę musiała poprosić Eve o małą zmianę, bo ze względu na częste wyjazdy mojego Męża, nie zawsze w tygodniu udaje mi się wyjść na siłownię. Dzisiaj trening w domu. 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 4x 15, przerwy 0s robilam z dwiema gumami, wiecej powtorzen w serii, tak zeby poczuc 2 gumy [...]

[...] świadczy o wiedzy. To cwiczenie izolowane, porozciągać to się mozesz o słup ;]. PS: ja krocej troche od wafla, jesLi chodzi o całość, a od kiedy jade tym style treningowym z ta dieta to niecaly rok, wczesniej rok bez diety i kijowy trening i ok rok kijowymi treningami z dietą "zwykłą" a do plaskiej jest uraz, bo nie da sie [...]

[...] bardzo (i co? tak chwaliłam pamięć mięśniową, gdzie ona jest? Kiedyś 20 pompek szło na luzie, nawet z klaśnięciem. A tak serio to żartuje, powoli wraca siła :-D ). Ogólnie trening ładnie wyszedł. Wieczorem planuje pobiegać 20min. Od przyszłego tygodnia dodaje 5 minut do aero. Kula mi się po głowie by jakieś wytrzymki zamiast biegania ale [...]

Dziękuję za filmy, wychodzi na to że na samym początku, podczas pierwszych treningów szłam w dobrym kierunku tylko siadając puszczałam całkiem napięcie. Badania powtórzę, bo minęło na pewno 2 lata od przeciwciał. Jestem dziś styrana dzisiejszym treningiem ale zadowolona bardzo, Tydzień 6 trening I 1. Ściąganie drążka do klatki 5*10 10x25kg 10x25kg [...]

[...] }:-( Dorzuciłam 30g węgli, ale nawet nie poczułam %-) Dodatkowo wpadła porcja barszczu czerwonego z ziemniakami i trochę twarogu tłustego. Przynajmniej nie poszłam głodna na trening :-) Siły było trochę więcej, jednak brakowało mocy, potrzebowałam dłuższych przerw i trening zajął bardzo dużo czasu. Trening 1a. MC sumo 4x12 67,5kg x12 /x12 /x7+4 [...]

Dzień 21.09.2020 - ranek zaczęty od 15min. Cardio , później szamka i jazda na trening nóg , trening dzisiaj full wypas , wchodziło aż miło i nogi jak z waty :) Dieta : 1. 50g B + 150 WW +5g T na treningu 70g dextro 2. 50g B + 240g WW 3-4. 50g B + 110g WW + 10g T 5. 50g B + 35g Trening : 1. Sq do ławki r5 +1s back off 2. Są smith wąsko r6 +1s back [...]

Dzień 01.12.2021 - Wolne w pracy , rano 25min. Cardio i pojechałem raz dwa na trening nóg bo później miałem jechać na tatuaż , no i się okazało ze znajomy chory i odwołał .. także wieczorem spacerek z Zosia i psiakiem i dzień poleciał Dieta : 1. 55g B + 100g WW Trening dextro 35g 2. 65g B + 160g WW 3. 60g B + 70g WW + 15g T 4. 60g B + 70g WW + [...]

Dzień 29.12.2021 - rano 30min. Cardio i później jazda na trening nóg , mega zajezdnia na tych nogach , ciężary utrzymane także lux , potem praca 14-22 , w pracy słabo i duże spiny z ludźmi z działu i jakieś głupie skargi … Dieta : 1. 55g B + 90g WW Trening dextro 35g 2. 65g B + 150g WW 3. 60g B + 60g WW + 15g T 4. 60g B + 60g WW + 15g T 5. 60g [...]

Dzień- 26.01.2022- znowu wolne w pracy , rano 35min. Cardio , później trening nóg z kumplem , No i dzisiaj już było czuć spadek sił , starałem się wyrobić powtórzenia jak tylko mogłem , daliśmy mocno popalić :) Dieta : 1. 55g B + 75g WW Trening dextro 35g 2. 65g B + 135 WW 3. 60g B + 55g WW + 10g T 4. 60g B + 55g WW + 10g T 5. 60g B + 55g WW + [...]

Dzień 30.03.2022 - rano 40min. Cardio jakoś się dłużyło i ciężko , później trening nóg i dałem mocno popalić , fajny udany trening , zjadłem po treningowy i pojechałem po Zosię bo kończyła prace , siedzę w aucie i zasnąłem na 20min tak mnie odcięło xd , wieczorem chciałem iść na spacer ale za zimno było :/ , te 3 dni dały mocno w kość i czuć mega [...]

Dzień 11.05.2022 - mega ciężki dzień , rano totalnie zero mocy , nje miałem siły wstać z łóżka , cardio zrobione od niechcenia , na trening w ogóle nie było ochoty , dałem x2 Tabs tussi i trening uratowało , muzyka na słuchawkach i jazda! , reszta dnia odpoczynek Dieta : 1. 55g B + 40g WW  2. 65g B + 80g WW 3. 60g B + 40g WW  4. 60g B + 10g T 5. [...]

Dzień 21.05.2022 - Rano krótki spacer z psiakiem , szamka i poleciałem wspólnie z Zosia na trening nóg , co tu mówić znów rewelacja , trening mimo że jeszcze na 80% to ćwiczyło mi się super! , po treningu 20min. Cardio , reszta dnia jakiś spacerek i ze znajomymi Dieta : 1. 55g B + 80g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 140g WW 3. 60g B + 50g WW + [...]

Dzień 15.07.2022 - 5ty dzień treningowy z rzędu :o , wolne w pracy także z rana na spokojnie , szamka i wspólnie z Zosia poleciałem na trening . Finalnie wyszedł najmocniejszy trening z całego tygodnia … tak grubo to nie pamietam kiedy było Haha , później chwila leżingu , spacerek , odwiedziny rodziców i dzień poleciał Dieta : 1. 55g B + 120g WW [...]

Dzień 19.08.2022 - noga dej , mega mega ciężki trening , klima wyłączona , samopuczucie słabe , w ogóle nie szło ćwiczyć , trening skończyłem ale bez satysfakcji :( Dieta . 1. 65g B + 60g WW 2. 75g B + 120g WW 3. 70g B + 40g WW 4. 70g B + 10g T 5. 70g B + 10g T Trening : 1. Sq na hack maszynie 3x8-10 + x2 RP 2. Wyciskanie suwnica 3x8-10 3. [...]

[...] siedząc smith - unoszenie wzdłuż tułowia smith - crucifix linka + rozpiętki brama z dołu - rozpiętki hammer - wznosy bokiem - dipsy CC + modlitewnik łamana Super trening wszedł. Ale przesadziłem z obciążeniem w wyciskaniu siedząc, lub w czymś przy nogach i w sobotę rano niestety wróciło spięcie czworobocznego lędźwi :-(. Za szybko [...]

[...] /SFD/2020/10/9/9613ea5c6536403893944739219df092.jpg /SFD/2020/10/9/29b1ed3b01f44e0ea0f2ef1f96b94bf1.jpg Wczoraj był dzień z cyklu jak pogodzić bieganie z treningiem nóg. Wyszło IMHO całkiem OK :-). Bieganie było zaraz po dojechaniu z siłowni do domu ;-). pozdro Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-10-09 11:32:50

Legs 15.10.2020 /SFD/2020/10/16/c58abc5b7c654b89973fc1e8a5c25c9f.jpg - hammer poślad - suwnica - hack hammer SQ - uginanie stojąc - wyprosty siedząc - wykroki chodzone - HT - łydka stojąc smith Trening w żałobnym nastroju i na wk***ie, ale może dlatego całkiem spoko wyszedł. Dodałem delikatne przysiady na maszynie żeby stestować obciążenie w osi [...]

Przykład na tył uda: Bierzemy np maszynę do uginania nóg leżąc obunóż lub stojąc jednonóż. Zestaw I.: 1) pierwszą grupę powtórzeń robimy super wolno, np. 4 sekundy faza koncentryczna, 2-3 sekundy spięcie i 4 sekundy faza ekscentryczna. 2) drugą grupę powtórzeń robimy już dynamicznie - z tym samym ciężarem 3) a trzeci element to próba zgięcia nóg [...]

[...] a nad nimi różne "przeszkody" - siatki, liny, mostki, równoważnie, drabinki, drążki, kółka... W tej części spędziliśmy najwięcej czasu %-) Bardzo fajne miejsce do zrobienia treningu. Popróbowałam różnych rzeczy i nieźle się zmęczyłam. W nocy czułam lekki ból w barkach i wiem, że są zmęczone. Dlatego w weekend będzie jedynie bieganie, choć troche [...]